お腹痩せNaviとは？
鏡に映った自分のシルエットを見ても、下腹のふくらみにがっかり・・・。
彼氏にも「それ以上太るな！！」と言われ、お腹痩せダイエットを決意！
そして一週間後・・・。
ダイエットに成功しちゃいました❤︎
- 履くとお腹が乗ってた通勤パンツは、ウエストがゆるくて腰で穿かなきゃいけない様な状態！
- 前に買ってパッツパツできつかった細身のパンツが少し余裕あるぐらいで履ける！
お腹痩せダイエットの実態
- 鏡に映った自分のシルエットを見て、下腹のふくらみにがっかりした
- 鏡張りのお店で、椅子に座っている自分を始めて見て愕然としたことがある
- 彼氏に「なんか太った？」と言われた
- いつも履いているズボンが入りにくくなってきた
一般的にお腹周りのダイエットは、長期間の運動や食事制限が必要です。
その理由は、お腹まわりは身体の中でも特に脂肪がつきやすい部分だからです。
日常生活の中であまり動かすことのないお腹の筋肉は、鍛えなければどんどん衰えていきます。
筋肉量が減少すると脂肪がつきやすくなるだけではなく、内臓を支え切れなくなりお腹がぽっこり出てしまいます。
お腹痩せを決意した瞬間
お腹痩せダイエットアンケート(集計人数：200人) *2018年11月のアンケート結果
アンケートを見ると、ズボンや洋服・水着を着る時にお腹痩せを決意した人が半数以上も・・・！！
- 身内の結婚式の服合わせをした時に、このお肉、下腹を何とかしたいと思ったから
- ウエストラインが出るワンピースを着た時に下腹がポッコリお腹では話にならないと思って
- 気に入って長く履いていたスカートのファスナーが上がらなくなってしまい危機感を感じたから
- 好きなファッションをしていても、お腹周りが気になることがよくあるから
- 夏など薄着になる季節や、トップスをボトムスにインする服装の時は、下腹が目立ってしまい、思ったように着こなせないから
- タイトなシルエットの服が似合わなくなったから
- 腹がポッコリとしてしまってピッタリ目のボトムを履くとお腹だけが苦しく下腹のポッコリ感が洋服のシルエットに出てしまうから
- 流行しているタイトスカートを履いた時、ウエストは問題ないのに下腹があまりにもぽっこりとしていて愕然としたから
- 友達に海に誘われ水着を買いに行ったところ、ぽっこりお腹が目立ちビキニを着る勇気が出なかったから
- ズボンもはけなくなったし、スカートも肉が上に乗らないようへそ上で着るようになってしまったから
- 今まで普通に履けていたジーパンがきつくなってきたから
- はまらなくなった洋服を再び着れるようになりたいと思ったから
- ぴっしりとした服をスタイリッシュに着たいと思ったから
お腹痩せダイエットで実施したこと
お腹痩せダイエットアンケート(集計人数：200人) *2018年11月のアンケート結果
アンケート結果によると、お腹痩せダイエットにチャレンジした人は
- 筋トレ：40%
- 食事制限：18%
- ストレッチ：15%
- 運動：13%
お腹痩せダイエットのメリット・デメリット
| メリット | デメリット | |
| 筋トレ |
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| ストレッチ (マッサージ・ヨガ・ダンス) |
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| 食事制限 |
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| 運動 (ウォーキング・ランニング・フラフープ) |
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みんながチャレンジしている筋トレだけど・・・。
- 腰が痛くなる
- とにかくキツイ
- なんとなくやっても痩せない
- 中々落ちるとこも落ちない
といったデメリットが目立ちます。
また、その他のお腹痩せダイエット法を見ても・・・。
- ストレッチはお腹痩せできるまで時間がかかる
- 食事制限はリバウンドしやすい
- 運動は毎日続ける事が難しい
くびれを一週間で作る！お腹痩せ即効ダイエット法
女性の場合、ぽっこりお腹の原因のほとんどは筋力低下です。
お腹周りの筋肉が低下すると、内臓が支えきれなくなり、お腹がぽっこり出てしまいます。
だから、みんな腹筋を鍛える筋トレで、お腹痩せダイエットにチャレンジしているのです。
しかし、お腹痩せは筋トレ(腹筋運動)をすれば良いというわけではありません。
お腹まわりには色々な種類の筋肉で構成されています。
そのなかでも内臓を取り囲むように配置されている「腹横筋」、いわゆるインナーマッスルを鍛えることが、ぽっこりお腹に効果的です。
お腹痩せダイエット５つのプログラム
着圧インナー(加圧シャツ)を着て生活する
着圧インナー(加圧シャツ)は、2017年頃に発売されて以来、利用者の口コミで広がり、品切れが続出している人気商品です。
今では、人気のモデルさんやタレントさんなども、姿勢矯正・体型維持・ダイエットのために着圧インナー(加圧シャツ)を着用されている方も多いですよね。
着圧インナー(加圧シャツ)は主に2つの効果があります。
- 【即効性】着用した直後から実感できる着圧によるスタイル改善効果
- 【徐効性】着用を続けることで徐々に姿勢・血流が改善し、実現するダイエット効果
また、各種メーカーの着圧インナー(加圧シャツ)は、それぞれ特徴があります。
そこで2018年に登場した着圧インナー(加圧シャツ)を、ランキング形式にまとめてみました。
私が実際に一週間でお腹痩せを実現した着圧インナー(加圧シャツ)も紹介しています。
ご自分の要望にあったものを選んで試してみてください♪
筋トレ(腹筋)をする
できるだけ早くお腹痩せを実感できる筋トレについてご紹介します。
一週間という期限付きなので、かなりきつい筋トレですが・・・。
簡単な動きで覚えやすく、短時間でできるのでぜひ頑張って実践してみて下さい！
食生活に気をつける
人間のバイオリズムでは、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、それだけ脂肪がつきます。
だから摂取カロリーが消費カロリーを超えないように食生活に気をつけることが重要です。
また、一週間でお腹痩せを実現するなら、これ以上脂肪を溜め込まないようにするのが1番効果的です。
脂肪を溜め込まない食事方法は、食べるべき栄養を取るべきタイミングで痩せる順番に食べることです。
空き時間はドローイングダイエット
ドローインダイエットを行うと、普段はあまり使われずに放置されているお腹周りの腹筋が鍛えられます。
お腹周りの筋肉が鍛えられると、内臓が正しい位置に持ち上がるためポッコリお腹の解消や、ウエストのくびれを生み出します。
ドローインダイエットは、5kgや10kgの体重減少は見込めませんが、明らかにお腹周りやウエストの引き締まりは実感できますよ。
1日の終わりにストレッチを行う
正しい姿勢でしっかり筋肉を伸ばすストレッチは、ウォーキングなどと同様に脂肪を燃焼させる効果があります。
また、ダイエットエキスパートの和田清香さんによると、「痩せる体質に改善しつつ、引き締めるのなら、ストレッチがオススメです」とか。
寝る前に30秒程度でできるストレッチで、引き締め効果を狙いましょう。