お腹周りが痩せる！オススメの運動
お腹周りをスッキリさせるお勧めの運動を紹介するわ
奈緒子
ねじる運動
お腹痩せしたいなら「ねじり」の運動も大切よ
奈緒子
お腹の筋肉は縦の動きよりも「ねじり」を加えた動作の方が、より多くの筋肉が使われます。
また、「ねじり」を加えて多くの筋肉を動かしてあげると、お腹のむくみ改善にも繋がります。
お腹を「ねじる」運動
- 仰向けに寝た状態で右足の膝・股関節を90°に曲げ、左手を耳に当てます
- そこから左肘と右膝でタッチするようにお腹を捻ります
- この時にしっかりと息を吐きお腹を凹ませて行っていきます
- 元の姿勢へと戻っていきます
左右10回3セットが目安だわ
奈緒子
体幹トレーニング
奈緒子
毎日の腹筋運動でお腹周辺に刺激を入れてあげるのも良いわね
詳しくはコチラ▶【お腹痩せ筋トレ7選】腹筋を鍛えてお腹わまりを引き締めよう！
体の歪みを改善
奈緒子
体の歪みが改善すれば、姿勢が良くなり代謝アップ効果もあるから脂肪燃焼も期待できるわ
詳しくはコチラ▶お腹痩せ ストレッチ
ウォーキング・ランニング
ウォーキング・ランニングなど有酸素運動を30分以上行うのも効果的よ
奈緒子
毎日のランニングを30分続けると、体重を約1kg落とす事が期待できます。
ランニングや他の運動、食事制限を同時に行えば、更に脂肪を落とす事ができます。
有酸素運動を行う際に、体は最初に食事からとったエネルギーを使って動こうとします。
そして運動を始めてから30分を越えると、今度は体内の脂肪を分解してエネルギー変わっていきます。
つまり、この30分以降の時間で脂肪はどんどん分解されていくわけです
有酸素運動の注意点
- １．30分以内で終わってしまうと脂肪が分解されない
- ２．有酸素運動の時間は長すぎてもいけない
- ３．ウォーキングはランニングに比べると負荷が小さくなりがち
ゆっくりとしたペースで良いので、30分以上ウォーキングやランニングを行うのが脂肪燃焼に効果的です
30分以上で脂肪燃焼効果があるのであれば3時間走れば2時間30分は脂肪が燃え続けると感じますが、実はそう簡単にはいきません。
その理由は、運動負荷が高すぎると内臓が疲弊して、逆に代謝が下がることがあるからです。
だから、「そんなにつらくないな」と感じるペースで30分から1時間で行うようにしましょう。
ウォーキングを行う際は姿勢良く大股で歩いたり、腕を大きく動かしたりするなど、大きく体を使うようにしましょう。
姿勢を意識する
日頃の姿勢もお腹痩せには重要よ
奈緒子
しっかりとした姿勢をキープすると、思ったよりもエネルギーを使います。
意識するポイントは、胸をしっかりと張り、お腹に力を入れます。
また、座っているよりも立っている方がエネルギー消費率も高まります。
腹式呼吸を意識する
奈緒子
腹式呼吸を意識的に行えば、痩せやすい状態を作ることができるわ
詳しくはコチラ▶ドローイングダイエットのやり方｜腹筋に効果を出すコツ